Goirt fèithe dàil air tòiseachadh

O Uicipeid
Jump to navigation Jump to search

Is e goirt fèithe dàil-tòiseachaidh (DOMS) pian fèithe a thòisicheas às deidh dhut obrachadh a-mach. Mar as trice bidh e a’ tòiseachadh latha no dhà às deidh eacarsaich. Cha bhith thu a’ faireachdainn DOMS rè eacarsaich.

Tha pian a tha a’ faireachdainn rè no dìreach às deidh eacarsaich na sheòrsa eile de ghoirt fèithe. Canar goirt fèithe acute ris.

Is e goirt fèithe gruamach an mothachadh losgaidh a tha thu a’ faireachdainn ann am fèithe fhad ‘s a tha thu ag obair mar thoradh air togail luath de chruinneachadh metabolites rè eacarsaich dian. Mar as trice bidh e a 'dol à sealladh cho luath no goirid às deidh dhut stad a chur air eacarsaich.

A rèir Colaisde Leigheas Spòrs Ameireagaidh, bidh comharran DOMS mar as trice a’ nochdadh suas co-dhiù 12 gu 24 uairean às deidh eacarsaich. Tha am pian buailteach a bhith aig àirde timcheall air aon no trì latha às deidh do thrèanadh, agus bu chòir dha a bhith nas fhasa às deidh sin.

Am measg nan comharran DOMS airson coimhead a-mach tha:

fèithean a tha a 'faireachdainn taitneach don suathadh

raon gluasad nas lugha mar thoradh air pian agus stiffness nuair a bhios tu a’ gluasad

sèid anns na fèithean air a bheil buaidh

sgìths fèithean

call geàrr-ùine air neart fèithe

Dè a tha ag adhbhrachadh gort fèithe dàil air tòiseachadh?[deasaich | deasaich an tùs]

Faodaidh eacarsaich àrd dian mar bodybuilding deòir beaga, microscopach adhbhrachadh anns na fèithean-fibair agad. Bidh do bhodhaig a’ freagairt a’ mhillidh seo le bhith a’ meudachadh sèid, a dh’ fhaodadh leantainn gu dàil de goirt anns na fèithean.

Gu ìre mhòr faodaidh eacarsaich àrd dian DOMS adhbhrachadh, ach bidh aon sheòrsa gu sònraichte, ris an canar eacarsaich annasach, gu tric ga bhrosnachadh.

Bidh eacarsaichean annasach ag adhbhrachadh gum bi fèithean teann ort aig an aon àm a leudaicheas tu e.

Mar eisimpleir, is e gluasad annasach a th’ anns a’ ghluasad fo smachd, sìos mar a bhios tu a’ dìreadh do bhogha às deidh curl biceps. Tha an dòigh anns a bheil do quads teann suas nuair a ruitheas tu sìos an cnoc cuideachd na ghluasad annasach.

Mar a làimhsicheas tu DOMS[deasaich | deasaich an tùs]

Is e ùine an aon làimhseachadh airson DOMS, ach faodaidh tu cuideachd ceumannan a ghabhail gus am pian agus an stiffness a lughdachadh fhad ‘s a tha thu a’ feitheamh ris na fèithean agad iad fhèin a chàradh.

Tha toraidhean rannsachaidh measgaichte, agus tha feum air barrachd sgrùdaidh. Tha cuid de cho-dhùnaidhean a 'moladh gum faodadh na leigheasan a leanas agus ceumannan fèin-chùraim cuideachadh le bhith a' lùghdachadh mì-chofhurtachd.

Cuin a bu chòir dhut cuideachadh meidigeach a shireadh[deasaich | deasaich an tùs]

Is ann ainneamh a bhios DOMS a’ feumachdainn turas chun dotair. Ach tha Comhairle Ameireagaidh air Leigheas Spòrs a’ moladh gum faic thu dotair no neach-dreuchd banaltram ma chuireas am pian bho DOMS stad ort bho bhith a’ dèanamh na gnìomhan làitheil àbhaisteach agad.

Bu chòir dhut cuideachd aire mheidigeach a shireadh sa bhad ma tha:

mairidh an DOMS agad nas fhaide na 7 latha

bidh an t-urine agad gu math dorcha

tha at mòr nad ghàirdeanan agus do chasan

Tha pian geur, spasmain fèithe, agus iomadachd agus tingling eadar-dhealaichte bho chràdh goirt fèithe. Bruidhinn ris an dotair agad sa bhad ma tha thu a’ faireachdainn gin de na comharran sin às deidh dhut obrachadh a-mach.

An urrainn dhut DOMS a chasg?[deasaich | deasaich an tùs]

Is dòcha nach urrainn dhut DOMS a sheachnadh uile còmhla, ach faodaidh tu ceumannan a ghabhail gus an dian a lughdachadh. Feuch na molaidhean seo:

Fuirich hydrated. Lorg aon sgrùdadhTrusted Source gu robh fir a bha ag eacarsaich ann an teòthachd teth, tais air tuiteam gu mòr ann an goirt fèithe nuair a bha iad ag òl uisge ro, rè, agus às deidh eacarsaich, an taca ri fir nach do rinn uisgeachadh.

Blàthaich suas. Caith 5 gu 10 mionaidean mus dèan thu eacarsaich a 'dèanamh beagan sìneadh beothail. Leum an sìneadh statach gus an dèidh do thrèanadh.

Fuar sìos. Ann an sgrùdadh ann an 2012Trusted Source, dh’ adhbhraich fuarachadh 20-mionaid de rothaireachd dian ìosal às deidh seisean trèanaidh neart bodhaig nas ìsle lughdachadh goirt anns na fèithean quadriceps dà latha às deidh sin. Cuir crìoch air an fhuarachadh agad an-còmhnaidh le beagan sìneadh statach. Cha lughdaich e DOMS, ach faodaidh e sùbailteachd a bhrosnachadh anns na joints agus na fèithean agad.

Gabh e gu slaodach. Gabh na h-eacarsaichean agad chun ath ìre de dhian aon cheum beag aig aon àm. Faodaidh sin do chuideachadh gus do neart agus do sheasmhachd a thogail gu sàbhailte fhad ‘s a lughdaicheas tu buaidhean DOMS.